高三學(xué)生小明（化名）最近很困擾：上課不能進入學(xué)習(xí)、聽課狀態(tài)，總是分心，拿起書看不進去，做不下去題，學(xué)習(xí)計劃也不能完成；感覺總是沒有充分的時間由自己支配。還有位同學(xué)這樣說：“我高三了，感覺學(xué)習(xí)壓力好大，壓得我喘不過氣來。我每天都很勞累可就是沒有收獲。時間不等人到底怎樣才能學(xué)得輕松?我總感覺有太多太多的東西不懂,我沒有多少時間可以耽誤了,怎么辦?”
最近有一些高三學(xué)生帶著上述癥狀來到我這里求助，從交談中可以明顯的感覺到他們?yōu)樽罱憩F(xiàn)出的癥狀擔(dān)心焦慮、不知所措的心態(tài)。我告訴他們這是“學(xué)習(xí)高原期”已經(jīng)到了，但學(xué)生們普遍對“高原期”感到困惑，下面就高原期向同學(xué)們做簡單的介紹，以幫助同學(xué)們渡過這一時期。
一、學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象
學(xué)習(xí)中隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加，覺得自己所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，學(xué)習(xí)效率大大降低，甚至產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。在心理學(xué)上，人們把在復(fù)雜技能形成過程中出現(xiàn)的練習(xí)技能暫時停頓的現(xiàn)象叫“高原現(xiàn)象”。
二、高原期的成因
“高原期”是客觀存在的，這種現(xiàn)象是不以自己的意志而轉(zhuǎn)移的。也就是說，由于外界環(huán)境、自身壓力以及高考臨近等等現(xiàn)實情況的影響，“高原期”的反映是不可避免的。其實，高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因是多種多樣的，只是由于每個學(xué)生的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)成績與所持心態(tài)的不同，反映出的高原現(xiàn)象也不完全相同。而同學(xué)們一旦進入了“高原期”，也不要懼怕，只要能夠合理、有效地調(diào)整和掌控好，恢復(fù)應(yīng)該是快速和必然的。
下面我們具體看看造成“高原反應(yīng)”的主要原因：
1.緊張學(xué)習(xí)導(dǎo)致生理、心理疲勞
從高三開始，學(xué)習(xí)的強度逐漸加大，尤其進入二輪復(fù)習(xí)，各種考試、測驗接踵而至，習(xí)題、講義堆積如山。這種題海戰(zhàn)術(shù)使不少考生夜以繼日，爭分奪秒，以犧牲休息時間來應(yīng)對，同時為趕時間又缺乏體育鍛煉，人的身體機能減弱，有的還要承受來自父母、學(xué)校及社會的壓力，這些都會導(dǎo)致考生的生理疲勞與心理疲勞，當(dāng)這種疲勞積累到一定程度時就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。
2.學(xué)習(xí)方法機械單一
一些考生不能樹立以“我”為主的理念，隨著復(fù)習(xí)的深入和內(nèi)容的轉(zhuǎn)換，不能認(rèn)真地分析自己的優(yōu)勢和弱點，明了學(xué)習(xí)上的成功與不足，找出知識結(jié)構(gòu)上的漏洞，適時地改變自己的學(xué)習(xí)方法，而只是被動地跟著老師的安排，抱著一種機械的苦學(xué)加死學(xué)的方法，整天為做題而做題，這就使得自己本來已經(jīng)掌握的知識點和能力點不斷被重復(fù)，甚至越做題心中越無數(shù)。其結(jié)果，必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己的弱點卻又難以得到彌補，最終導(dǎo)致總成績的徘徊不前，即“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)。
雖然“高原現(xiàn)象”會給我們帶來一定的影響，但“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)并不意味著我們的學(xué)習(xí)就不能再進步了。只要我們不驚慌，有自信，針對“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因，采取有效措施，就能走出“高原現(xiàn)象”的泥淖。
三、高原期的自我調(diào)節(jié)
1、要樹立自己一定能度過學(xué)習(xí)高原期的信心，保持平和的心態(tài)，始終相信自己的學(xué)習(xí)能力。
有些學(xué)生心情不好或情緒急躁有很多是偏題、難題發(fā)揮不好而致。不要總把眼球鎖定在這些偏題和難題上，只要自己基礎(chǔ)知識掌握的較好，就應(yīng)該相信自己，相信自己應(yīng)該具備了高考的實力。如果能在高考中將自己會的知識正常地發(fā)揮好，這就是勝利。而往往這些槽糕的心情完全可以使本應(yīng)會的知識打折扣，這的確是不值得的。學(xué)會辯證地分析一下自己，抓住自己的優(yōu)勢，發(fā)展自己的優(yōu)勢，用足自己的優(yōu)勢。我想這樣的信心一定會是堅實和有底氣的。
在咨詢中，我們還會發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生因模擬成績不理想就感到緊張焦慮甚至失眠，誤認(rèn)為自己腦子不行了，使自己時時刻刻籠罩在失敗的陰影里，這無疑會使自己的心情大打折扣。那要怎么做呢？我們應(yīng)該一方面盡最大可能挖掘自己的有利因素，為自己加油，從而抖擻精神，笑迎每一次考試，贏得高考成功；另一方面制定切實可行、高而可攀的目標(biāo)，使自己經(jīng)過努力可以取得一次次哪怕很小的成功，在每一次進步中體驗到自己正在向目標(biāo)奮進，感受到成功的快樂，從而期待下一次努力后再次成功，激發(fā)起自己奮發(fā)圖強的昂揚斗志。
2、要優(yōu)化、改善自己的學(xué)習(xí)方法。
方法是學(xué)習(xí)進步的根本，在不同復(fù)習(xí)階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)方法也應(yīng)各有側(cè)重。在復(fù)習(xí)過程中考生應(yīng)根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進度及時調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。比如，是側(cè)重識記還是側(cè)重理解；是側(cè)重應(yīng)用還是側(cè)重綜合，具體的復(fù)習(xí)階段都是不相同的。如果這時還是采用一成不變的學(xué)習(xí)方法，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法、思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)，效果肯定大打折扣。因此要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進行調(diào)整，提高思維的廣度和知識聯(lián)系的跨度，真正做到融會貫通。
3、要提高學(xué)習(xí)效率，合理安排好時間。
復(fù)習(xí)中要有效地把握老師安排的復(fù)習(xí)計劃和節(jié)奏，但也不必固守老師的進度，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況靈活把握。掌握較好的，可以適當(dāng)放快進度；存在問題較多的，可以放慢進度，多花些時間重點攻克。同時，我們也要認(rèn)識到學(xué)習(xí)需要精力，學(xué)習(xí)需要大腦供氧充足，如果沒有充分的精力和給予大腦足夠供氧量，可想而知你的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率是不盡人意的。有效果或效果呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，這首先需要自己的精神狀態(tài)為最佳?，F(xiàn)在大部分高考生都在爭分奪秒地?fù)寱r間，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績，其實不然。嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠，反而會更好。
4、要學(xué)會管控自己的情緒。
有的同學(xué)會向老師或朋友求助，這樣做很好。但大部分同學(xué)把情緒埋藏在心里，采取了自消自滅的方法去控制情緒，認(rèn)為過些時間就會好了，其實這樣做潛在的危害是非常大的。情緒就像一只漂浮在水面上的皮球，我們強制向下按它，不讓它漂浮在水面，但當(dāng)手一旦松開時，球反而會彈得更高。所以，極力控制不良的情緒，不僅不能使它消失，它的“反彈”反而會更大地傷害我們。因此，要學(xué)會管理情緒，而不是控制情緒。就像對待那個球一樣，先扎個孔，放掉氣，再讓水流進去，球自然就會沉下去。
（1）自我宣泄法
當(dāng)我們陷入更深的煩惱和困苦中，應(yīng)及時宣泄自己的痛苦。心理學(xué)認(rèn)為憤怒如強加抑制，就像一顆定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如強加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康甚至?xí)饨^身亡。在適當(dāng)場合，大哭一場，大叫一番，任怒火噴發(fā)。據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細(xì)沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣。也可對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，甚至自己給自己傾訴，最好的方式是寫在日記上，讓心中的苦水順筆端流泄出來。
（2）重新評價法
心情不好的人總是把自己的注意力集中在引起煩惱的對象上，把自己的感覺停留在煩人情緒的體驗上，所以要有好的心情應(yīng)多關(guān)注事情的積極方面。一些事情換一個角度則海闊天空，一個故事就說明這一點。相傳一位老太太有兩個女兒：大女兒賣傘，二女兒曬鹽。為兩個女兒，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大女兒愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二女兒愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴。兩個女兒不知如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二女兒高興；陰天好賣傘，您該為大女兒高興。這么轉(zhuǎn)個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。
同一件事，不同的人看的角度不同，得出的結(jié)論便不同，或者也可以說，同一個人從不同的角度去看，得出的結(jié)論也不盡相同。所以當(dāng)一件事讓我們苦惱氣憤時，我們試著多角度分析，就會有新的感受和新的情緒體驗。
（3）幽默開導(dǎo)法
笑是人心理情緒的調(diào)節(jié)劑，笑的愉悅作用能調(diào)整人的心理活動。驅(qū)遣各種憂愁、苦悶情緒，消除孤獨寂寞的抑郁心理，糾正孤僻內(nèi)向的性格，使人變得豁達(dá)大度。笑又是精神消毒劑，它能幫助人走出煩惱和苦悶。當(dāng)學(xué)習(xí)和生活受到挫折時，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。
例如：大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣粗暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”
一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。讓我們的生活中多一些幽默吧，我們就多一些好心情。
（4）運動療法
在運動中可以極大地感受力量帶來的快感，產(chǎn)生精神愉悅，并通過大量流汗排解體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)心理健康。打球、跑步、健美操都是好項目。
（5）讓心情曬曬太陽
生活中，很多人的心情都會隨天氣變化而變化。天氣晴朗則心情開朗，天氣陰沉則心情沉悶。因此，當(dāng)你心情不好時，到戶外去曬曬太陽。溫暖的陽光可以讓你的內(nèi)心明亮起來。除此之外，戶外視野開闊，也可以讓心胸打開，呼吸新鮮的氣息，改善情緒。
最后應(yīng)保持一顆平常心。在激烈的高考中，人出于本能會不斷提高自己的學(xué)習(xí)成績的期望值，一味不切實際地以過高的期望值來對待自己，發(fā)出“既生瑜何生亮”的感嘆，使有些同學(xué)每天都在郁悶愁怨的心理中消磨寶貴時光，不能享受來自學(xué)習(xí)的快樂。心理專家指出期望值越高，心理上的情緒沖突越大，期望值過高或過低都會影響正常水平的發(fā)揮。 等到你覺得渾身充滿力量的時候，就說明你已經(jīng)順利度這一特殊時期了。
四川省蓬溪中學(xué)校心理輔導(dǎo)教師 李 梅